今日の十和田はお天気が良く先日積もった雪が溶け始めていましたね！
この冬の時期は、雪かきをしてカラダを痛めてしまったり
転倒してカラダを痛めてしまう事も多くなると思います。
合わせて急にカラダを動かすため、筋肉痛にもなることもありますよね。
本日は、筋肉痛を回復させてくれる食べ物を紹介したいと思います。
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▶▶筋肉痛とは？
筋肉痛とは、「運動によって筋肉が損傷すること」です。
筋肉痛が起こっている時には、筋肉の材料となる栄養素をきっちりと摂取し
十分な休息と栄養素をとることで筋肉が強くなり回復していきます。
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筋肉痛を回復させてくれる食べ物をいくつかご紹介します。
▶▶バナナ
バナナにはエネルギー源になる炭水化物が豊富に含まれていて
代謝をサポートするビタミンB6や抗酸化作用のあるポリフェノールも摂取できるため、筋肉痛の超回復を促してくれます。
▶▶サラダチキン
トレーニング後は筋肉や骨・細胞を作るために必要なタンパク質を、しっかり摂取することが欠かせません。
効率良くたんぱく質を補給し、筋肉痛の超回復を早める事が出来ます。
▶▶赤身のお肉
赤身のお肉は脂質が少なくて高タンパクのため、超回復の食事に積極的に取り入れて、筋肉や細胞などの材料となって超回復をサポートしてくれます。
▶▶大豆製品
植物性タンパク質を含む大豆製品も筋肉痛の超回復に適した食品です。
ソイプロテイン、あとは、納豆、豆腐などがおすすめです。
▶▶にんにく
「疲労回復の為のビタミン」と言われているビタミンB1が含まれており、筋肉に蓄積した疲労物質を分解してくれます。
▶▶青菜類
タンパク質を作るためにはビタミンCが必要不可欠で、筋肉痛時にしっかり摂取すれば早めの回復を促しやすくなります。
ホウレンソウや小松菜には鉄分もたっぷりあるので貧血予防ができて、筋肉痛もスムーズに解消しやすくなります。
などあります。
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食べ物の他には
▶▶軽くマッサージをして筋肉をほぐす（痛気持ちいいと感じる程度で優しく）
▶▶１０分程度のストレッチで筋肉を伸ばす
▶▶湯船につかり血行を良くする
▶▶質の良い睡眠をとり筋肉の修復と成長を促す
などがあります。無理のない程度に、実践してみて下さい♪
＜トコス整骨院＞
青森県十和田市東二十二番町17-12
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