今週は最高気温が０℃～－９℃という寒い１週間となりそうですね。
足やカラダも冷えて寝ずらい…という方もたくさんいらっしゃると思います。
今日は、1分程で出来るカラダがポカポカするストレッチをいくつかご紹介したいと思います。
—————————————————-
▶▶寝る前のストレッチにはどんな効果があるのでしょうか？
ストレッチを行うと、血液の巡りが良くなり手足の先まで血流が届きます。
だんだんカラダもポカポカしてきて入眠しやすくなります。
また、ストレッチにより体の緊張がほぐれ、副交感神経のスイッチが入り
脳とカラダがリラックスモードになっていきます。
寝る前の激しい運動は、逆に目が覚めてしまいますので
寝る前に運動を取り入れたい方は、ストレッチなどのゆったりした運動をおすすめします。
—————————————————-
▶▶寝たままカラダを伸び伸びするストレッチ
１、寝たまま、手は上に↑、足は下へ↓。全身を伸ばすストレッチです。
息を吸って伸び伸び→息をハーっと吐いて力を抜いて
これを何度か繰り返します。
私は３～５秒息を吸って伸びて→３～５秒息を吐いて力を抜いています♪
1分程行うと、全身の血の巡りがだんだんに良くなっていきます。
▶ゴキブリストレッチ
１、手足を上にあげてブラブラするだけのストレッチ
足や手の先に溜まった老廃物を流し、血液の巡りを良くしていきます。
足のだるさやむくみなどにも効果的！
▶足裏を伸ばすストレッチ
１、片足を上にあげて、膝裏を手でサポートします。
かかとを天井に向けます。
息を吐きながら↑グーっと押し上げます。
次に息を吐きながらリラックス↓。
これを何度か繰り返します。
私は３～５秒息を吐いてかかとを押し上げ→３～５秒息を吐いて力を抜いています♪
1分程行うと足の先までだんだんと血の巡りが良くなっていきます。
—————————————————-
1分の簡単ストレッチを活用して、寝る前にカラダを温めていきましょう♪
今日は大寒波で、雪も降り、足元もかなり悪いですね…
皆様、気を付けてお過ごし下さい！
＜トコス整骨院＞
青森県十和田市東二十二番町17-12
TEL:0176-25-2227
〈受付時間〉
●平日 9:00〜11:30 / 15:00〜18:30、土曜 8:30〜12:00
●定休日：日曜,祝祭日