柔道整復師の苧坪です。
だんだんと暖かい日が多くなってきたように感じます。
このごろは日中、気温が２０℃以上になる日も増えてきましたね。
気温や湿度、気圧の変化によってお身体の調子を崩されたりする
場合もあります。こまめに水分補給をしてお身体の調子を整えていきましょう。
私たちの身体には、たくさんの水分が含まれています。
大人なら体重の約６０％、子供はもっと多く体重の約７０％と言われています。
≪水分のはたす役割≫
①血液になって体をめぐり、身体のすみずみまで栄養を届ける。
②尿となり、いらない成分を身体の外に出す。
③汗になって、ちょうど良い体温を保つ。
喉の渇きに関係なく、こまめに水分補給をすることが大切です。
水分は一度にたくさんとるのではなく、コップ一杯程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
また、スポーツ前後、入浴前後、寝る前や起きた後は
汗をかいて水分が失われるのを防ぐために、しっかりと水分補給をしましょう。
水分補給に必要な量は、その人の代謝量、筋肉量、運動量、気温など
さまざななことが関係してきます。
一般的には１日１.５～２リットルの水分を取ると良いと言われています。
就寝中は知らない間に汗をかいてしまうので、起床後の水分補給は大切。
朝は白湯や常温の水を飲むことで、内臓への負担を減らし、
身体や胃腸も温まり活性化が期待できます。
高齢者の方は喉の渇きや温度を感じるセンサーが鈍くなりやすいため、
本人が気づかないうちに脱水してしまう可能性があります。
１日の予定を立ててこまめに水分補給をしましょう。
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