柔道整復師の苧坪です。
猫背からくる不調
・肩こり、腰痛、頭痛、ストレートネック（スマホ首）、背部痛、誤嚥、自律神経への影響、内臓への影響。
実はあなたも猫背かも？自宅でできる簡単チェック法
手順①：壁を背にして壁の前に立つ。
手順②：頭、背中、お尻、かかとの4点を壁にくっつける。
※ この時に、身体の力を抜いて自然な状態で立つように。
この姿勢をとった時に、以下の3点をチェックしてください。
1 壁から頭が離れてしまった □
2 壁からお尻が離れてしまった □
3 壁から頭やお尻は離れなかったが、どちらかが離れていたほうが楽に立てる □
上記チェック項目で【1】と【2】にのどちらかにチェックがついた場合は、猫背である可能性が高いです。
【1】と【2】にはチェックがつかなかったものの、【3】にチェックがついた場合は、猫背予備軍である可能性が高いです。
猫背になる原因は？
・長時間同じ姿勢でのデスクワーク（PC作業）
・長時間のスマホ使用
などさまざまな事が影響してきます。
自宅で簡単にできる猫背の予防＆改善方法。
ストレッチ その１
猫背の人の典型的な姿勢（肩が内側に入り背中が丸まってしまう姿勢）の原因となる、背中と肩甲骨の筋肉を鍛えるためのトレーニング。
１息を吐いて。 ２息を吸って。 ３息を吐きながら肩の力を抜く。
ゆっくり背中と肩甲骨の筋肉を動かすように意識して行ってみてください！
休憩時間や就寝前など、
隙間時間などに行ってみてください。
ストレッチ その２
この状態で1～2分キープ。
※ はじめは無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。慣れてきたら、1分、2分、5分と時間を延ばしていきましょう。
お風呂上りなどに行うといいかもしれません。
※筋トレやストレッチも効果的ですが、
普段から姿勢を意識しておくことも大切です。
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